О пользе фитнеса для беременных. Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

 

Еще не так давно врачи советовали будущим мамам вести спокойный образ жизни и поменьше двигаться. Но сегодня подобные рекомендации устарели, и все большую популярность набирает фитнес для беременных.

Если беременность протекает нормально, без осложнений, то она вовсе не является поводом отказываться от физической активности. Будущим мамам физическая нагрузка пойдет только на пользу. Выполнение безопасных физических упражнений никак не скажется негативно на росте и развитии плода. Фитнес для беременных не изменит физиологическое течение беременности и родов.

Правильно подобранные и регулярные физические нагрузки лишь поспособствуют гармоничному протеканию беременности, улучшат работу сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем, повысят физические возможности женского организма, улучшат обмен веществ, благодаря чему и мать, и малыш получат необходимое количество кислорода.

Кроме всего прочего, умеренные физические нагрузки положительно скажутся и на послеродовом периоде. При помощи фитнеса можно избежать разного рода проблем с фигурой. Да и сам процесс родов после активной беременности проходит легче.

Но перед тем как начать занятия фитнесом будущей маме обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом – нет ли каких противопоказаний к нагрузкам, а также, чтобы определить свой физический уровень. При составлении фитнес-программы самое главное – это связать упражнения со сроком беременности, а также проанализировать состояние здоровья в каждом триместре и реакцию организма на физическую нагрузку.

Самый безопасный период для занятий – это второй триместр. Так как в первые месяцы беременности в большей степени существует угроза прерывания беременности, которая может наступить вследствие чрезмерной физической активности.

Итак, заниматься фитнесом во время беременности можно и даже нужно, однако при этом важно соблюдать несколько правил:

во-первых, интенсивность тренировок должна быть умеренной;

во-вторых, следует грамотно выбирать тип физической нагрузки (запрещены резкие движения, сильный изгиб спины, махи, прыжки и растяжка);

в-третьих, тренировки должны быть регулярными;

в-четвертых, во время занятий необходимо следить за поддержанием водного баланса;

в-пятых, не перегреваться.

Наиболее эффективное действие на организм во время беременности оказывает сочетание аэробики, которая тренирует сердечнососудистую систему и силовых упражнений, которые способствуют укреплению мышц. Но всю фитнес-программу необходимо пересмотреть. Из силового тренинга придется исключить скручивания и разнообразные наклоны, которые опасны тем, что могут привести матку в состояние гипертонуса.

Во время беременности ослабевают суставы. Это происходит из-за того, что в организме увеличивается секреция гормона релаксин, размягчающего связки. Он размягчает связочную ткань коленей, локтей плеч и т.д. Для ослабленных суставов риск вызывает даже Ваш обычный вес, поэтому тренировочные веса, безусловно, придется понизить. Упражнения желательно выполнять сидя, с опорой на спину. От комплексных упражнений во второй трети беременности лучше отказаться, а переключиться на упражнения с гантелями или тренажеры.

Вообще, во время беременности Вы просто пытаетесь сохранить результат, достигнутый раньше. Поэтому будет вполне достаточно двух-трех серий по 10 повторений с весом не более 60% от Вашего разового максимума.

Если же до беременности Вы никогда не занимались силовыми упражнениями, то во время беременности начинать не следует, займитесь несложным аэробным тренингом. Что касается аэробных нагрузок, то здесь нужно тщательно следить за сердцебиением. Пульсометры и датчики на тренажерах помогут Вам контролировать пульс. Продолжительность занятий не должна превышать пятнадцать минут, в которые входит и разминка. Отдавайте предпочтение безопасным формам аэробной нагрузки. Очень полезна ходьба, которая способствует укреплению сердечнососудистой системы, развитию гибкости и выносливости. Вы распрощаетесь с отеками и страхами относительно варикозного расширения вен.

Самый лучший вид фитнеса для беременных - это плавание. Упражнения в воде снимают нагрузку с позвоночника, при этом укрепляя мышцы спины и груди. Она также улучшает кровоснабжение, укрепляет и массирует ткани. И еще одно важное преимущество – в воде довольно сложно перегреться.

При беременности желательно исключить степ и танцевальную аэробику, а также высокоударную аэробику.

Продолжительность занятий не должна превышать одного часа. При этом 30 минут Вы тренируете сердце и легкие, а остальное время занимаетесь силовыми упражнениями.

Если беременность протекает нормально, без осложнений, то заниматься фитнесом можно практически до родов, хотя врачи рекомендуют прекратить тренировки в конце восьмого месяца. Занимаясь фитнесом для беременных, Вы будете находиться в окружении себе подобных, сможете общаться и обмениваться полезной информацией.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить