Как похудеть в коленях? Как избавиться от жира в коленках

Как похудеть в коленях

 

Довольно часто представительницы прекрасного пола сталкиваются с весьма неприятной проблемой, когда при общей стройности тела и ног в частности, колени словно «заплыли» жирком. При этом подобрать какой-либо комплекс эффективных физических упражнений не представляется возможным. Ведь женские коленки упорно не желают прицельно худеть, избавляясь от противной складки, нависающей над коленной чашечкой. А ведь так хочется избавиться от жира в коленках!

Так как похудеть в коленях? Как не прискорбно, но похудение одной части тела чаще всего возможно только лишь в комплексе с общим скидыванием лишнего веса. Ведь при интенсивной прокачке какой-либо области, вы добиваетесь только того, что мышцы на ней становятся куда более рельефными и подтянутыми. А хорошо тренированные мышцы всегда выглядят куда более привлекательно. Так, кубики подкачанного пресса весьма привлекательно проглядываются даже через незначительный слой жировой ткани.

С коленями дело обстоит куда сложнее, ведь они представляют собой сустав, мышечная ткань здесь отсутствует. Так что нет и возможности подчеркнуть рельеф. И оптимальным способом заставить похудеть ноги в коленях – интенсивно прорабатывать мышцы голени и бедра. Ведь именно эти зоны окружают колени.

Также нужно ограничить употребление жиров – не более 30 гр. за день. Старайтесь ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений, начав с 6 повторов, затем постепенно увеличивая их до 15 и вы сможете сделать свои ноги красивыми.

 

Упражнения для похудения в коленях

1. Лягте на спину, согнув руки в локтях. Опираясь на локти и голову, прогибайтесь, стараясь при этом максимально потянуться. Неспеша опуститесь, повторив упражнение через минуту.

2. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Поднимите выпрямленные ноги с вытянутыми носками (до 45 градусов), задержитесь на несколько секунд. Опустите ноги, затем согните их в коленях, подтяните к животу, разогните их, при этом поднимите корпус, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение.

3. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите выпрямленные ноги как можно выше, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем неспеша вернитесь к исходному положению.

4. Из положения стоя начинайте ходьбу на месте, приподнявшись на носки. Постепенно ускоряйтесь до бега, затем снова переходите на ходьбу. Упражнение нужно повторить также и на полной стопе.

5. Стоя в дверном проеме, руками упритесь как можно выше в косяки, ноги поставьте на ширину плеч. При неподвижной голове и плечах выполняйте круговые вращение туловища в левую, а затем правую сторону. Затем пройдитесь, делая махи руками в стороны.

6. Лягте на спину, соединив стопы. Медленно сводите и разводите колени, не двигая стопами.

7. Лягте на спину, положив руки за голову, согнутые ноги разведите немного шире плеч. Сводите и снова разводите колени. Затем повторите упражнение при максимально раздвинутых ногах.

8. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Разведите колени в стороны, после чего сведите их, руками противостоя их движению.

9. Станьте ровно, ноги вместе, а руки на поясе. Разводите ноги за счет носков и пяток. Затем возвращайтесь к исходному положению таким же образом.

10. Станьте прямо, руки вдоль тела. Согнутую в колене ногу медленно подтяните к животу, помогая себе рукой. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

11. Станьте на колени, руки на поясе. Поочередно переставляйте колени, максимально разводя их в стороны. Таким же образом вернитесь к исходному положению.

И помните, что ноги красивы только в том случае, когда подкачаны мышцы внутренней и внешней стороны бедра, а также икры. Если у вас красивые колени, но при этом дряблые бедра, внешний вид все равно будет далеко не идеален. Так что боритесь с недостатками фигуры только в комплексе!