Как убрать жир с живота? Эффективная диета и упражнения

Как убрать жир с живота

 

Одной из наиболее проблемных зон для многих женщин и девушек является именно живот. Причем решение вопроса «Как убрать жир с живота?» является не только весьма актуальным, но и крайне сложным делом. Ведь образование защитной жировой ткани именно в области талии заложено в женском организме самой природой.

Для достаточно быстрого решения данной проблемы необходимо использовать специальную диету, благодаря которой ты не только приобретешь плоский животик и избавишься от складок на боках, но и похудеешь комплексно. Какие именно шаги необходимо предпринять:

• Полностью исключи из своего рациона все продукты, содержащие муку, то есть хлеб и сладкую выпечку.

• Также не стоит забывать о главном правиле человека, следящего за своим весом – есть часто (каждые 3-4 часа), но маленькими порциями.

• Употребляй большое количество жидкости, отдавая предпочтение обычной и минеральной воде, сокам, чаю и др.

• Старайся при каждом приеме пищи съедать порцию свежего салата.

• Введи в свой рацион достаточное количество цитрусовых, в особенности грейпфрутов, поскольку они стимулируют процесс расщепления жиров.

• Можно делать небольшие «перекусы» между приемами пищи, при этом можно съедать немного свежих фруктов некислых сортов. Избегай употребления бананов и винограда.

• Сведи к минимуму или же полностью исключи употребление сахара и соли.

Примерное меню диеты, направленной на избавление от жира в области живота:

На завтрак съешь один апельсин и 150 гр. йогурта с нулевой жирностью, или сваренное всмятку яйцо и 2 небольших хлебца.

На обед приготовь овощной салат и 200-250 гр. отварной/запеченной рыбы или же куриного мяса.

Меню ужина состоит из 70 гр. отварной фасоли и поджаренного на сухой сковороде небольшого бифштекса. В качестве десерта можно съесть один апельсин или любые фрукты по твоему вкусу.

Старайся максимально разнообразить свой рацион, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Кроме того, для стройности твоей талии и плоского животика крайне важно избегать перееданий и употребления каких-либо блюд незадолго до отхода ко сну.

Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать соблюдение диеты с комплексами физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Причем заниматься желательно ежедневно, хотя бы по 15 мин.

Итак, запомни упражнения, которые могут помочь тебе избавиться от жира в области живота и сделать мышцы пресса гораздо более сильными:

1. Для тренировки мышц нижней части пресса необходимо из положения лежа выполнять поднятие на небольшую высоту (примерно под углом 45 градусов) выпрямленных ног, с последующим их постепенным опусканием. Кроме того, важны такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы».

2. Для тренировки верхней части пресса ляг на спину, ступни согнутых ног должны стоять на полу, ладони рук положи под голову. Неспеша поднимай и опускай верхнюю часть туловища, максимум под углом 50-60 градусов.

3. А для тренировки косых мышц пресса прими такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Затем поворачивай свое туловище, одновременно опуская согнутые в коленях ноги сначала в левую сторону, затем в правую. Таким образом, ты словно выполняешь «скручивание» своего туловища.

Также для приобретения плоского животика без малейших сантиметров жира подходит гимнастика бодифлекс. Она сочетает одновременно дыхательные и физические упражнения, а также втягивание живота. Одновременно ты получаешь отличный массаж органов своего брюшного пресса.

Также для закрепления полученного результата подходит массаж. Особенно хорошо делать его после контрастного душа. Надев на правую руку массажную рукавицу, выполняй растирающие круговые движения, направленные по часовой стрелке. Потом сделай движения «восьмерки», после чего завершающий момент - пощипывание кожи.

И помни, что для сохранения стройности твоего животика необходимо придерживаться данных рекомендаций постоянно. Тогда желанный эффект не только будет достигнут, но и сохраниться надолго!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить