Как добиться тонкой талии? Упражнения для талии

Как добиться тонкой талии?

 

Выступающий животик и бока на месте, где по идее должна быть пусть не осиная, но все же талия, не только портят внешний вид и не позволяют надевать модные вещички на бедрах, но могут негативно повлиять на здоровье. Как добиться тонкой талии?

Мышечная ткань имеет особенность с возрастом превращаться в висцеральную и подкожную жировую ткань, что неимоверно сказывается на внешнем виде талии: появляется «опухший» и одутловатый живот. В последствии от такого «образования» достаточно сложно избавиться собственными силами, дабы принять лицеприятную форму.

Мало того, скопление висцерального жира в районе брюшной системы чревато серьезными осложнениями: астма, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак молочной железы.Чтобы не пришлось через несколько лет бить тревогу относительно вышеперечисленных проблем, подумать о своей фигуре не помешало бы уже сегодня. Тем более что заполучить красивую тонкую талию и тем самым уменьшить риск возникновения этих заболеваний, можно без неких сверхъестественных усилий.

Итак, встаем на путь красоты и здоровья, и шаг за шагом начинаем двигаться к достижению желаемого, чтобы потом не изыскивать различные способы похудения.

Шаг первый: активный отдых

Активный образ жизни, как известно, является залогом и здоровья, и стройности. Каждый раз, когда у тебя выдается время на отдых, проводи его, не лежа на диване перед телевизором или сидя за компьютером, а в движении, если хочешь получить тонкую талию.

Нет, совершенно необязательно давать своему и так уставшему и измотанному телу некую дополнительную нагрузку, достаточно отправиться на прогулку. Даже если во время прогулки ты просто пройдешься неторопливым шагом, это поможет сжечь больше калорий, нежели при праздном лежебочестве.

Шаг второй: кардио нагрузки

Продолжаем двигаться, но уже более активно. Нам необходимы движения, которые поднимают частоту сердечных сокращений и тем самым помогают нам сжигать потребленные калории. Когда нам удается сжигать больше калорий, чем мы их получаем с пищей, у жировых отложений не остается никаких шансов накапливаться в большем количестве, нежели положено.

Здесь выбирай, что тебе больше по душе: прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, игра в теннис и т.д. Для поддержания себя в должной форме будет вполне достаточно регулярных получасовых занятий в день.

Шаг третий: силовые упражнения

Силовые упражнения на тренажерах или со спортивным инвентарем помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, поддерживать их в тонусе. Это, в свою очередь, кладет благоприятный отпечаток на тонус организма в общем, следовательно, и на внешний вид фигуры.

Между тем, злоупотребление физическими нагрузками вовсе ни к чему. Посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями дома достаточно два раза в неделю. Более частые силовые упражнения не буду иметь должного эффекта, поскольку мышцам необходимо время на восстановление. Помимо поддержания общего тонуса мышечной системы необходимо уделять особое внимание и мышцам, непосредственно контролирующим внешний вид талии.

Приведенные  ниже упражнения можно выполнять во время утренней зарядки или в любое удобное время, но непременно регулярно.

Шаг четвертый: укрепление косой мышцы

Ляг на правый бок. Согни правую руку в локте и поставь так, чтобы можно было удобно опереться на нее. Левую руку положи на левое бедро. Приподнимай тело вверх от пола, опираясь на ноги и руку. Тело выпрями. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем выполни упражнение для талии на левом боку.

Шаг пятый: укрепление поперечной и прямой мышцы живота

Сядь на пол к стене, выпрями спину и прислони ее к стене. Согни ноги в коленях и поставь их на пол, расставив на ширину плеч. Ладони рук положи на пол между ног, чтобы на них можно было опереться. Не отрывая спины от стены, приподнимай согнутые ноги на несколько сантиметров от пола. Повтори упражнение 20 раз, затем сделай небольшую передышку и приступай ко второму заходу.

Вот и все хитрости. Активный образ жизни, укрепление мышечной системы и должное внимание боковым мышцам и мышцам живота – эффективный путь к стройной талии. Теперь лишь осталось побороть свою лень и встать на этот путь здоровья, красоты и стройности.

Чуракова Ольга (Ljuljak) специально для журнала  Красуля.