Дыхательная гимнастика для похудения. Цзянь-фэй

Дыхательная гимнастика для похудения

 

Дыхательная гимнастика для похудения из Китая известна очень давно. Для себя ее совсем недавно открыли жители западных стран. Название комплекса «цзянь-фэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир».

Упражнения, которые входят в комплекс дыхательной гимнастики для похудения, очень легкие и, к тому же, эффективные. Их может сделать любая женщина в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

Занятия дыхательной гимнастикой помогут не только сбросить лишние килограммы. Как утверждают специалисты, с ее помощью можно укрепить иммунитет и повысить общий тонус организма. Делать упражнения можно в любое время, в удобной одежде.

Основными упражнениями в дыхательной гимнастике являются «лотос», «лягушка» и «волна». Занимаясь регулярно гимнастикой можно избавиться от чувства голода, что влечет за собой снижение количества потребляемых калорий. Диетологи рекомендуют сочетать разгрузочные дни с занятиями дыхательной гимнастикой. Именно благодаря гимнастике вы не почувствуете головокружения, слабости и недомогания, которые часто возникают, как последствие следования диетам.

Начинать комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения нужно из упражнения «волна» - оно снижает чувство голода.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Делая вдох – втянуть живот и максимально расправить грудную клетку. При выдохе – надуть живот и втянуть грудь. Руками нужно себе помогать. Движения, которые вы делаете, выполняя это упражнение, должны напоминать волны. Дыхание – обычное, при возникшем головокружении можно замедлить дыхание. Упражнение выполняется 40 раз. Со временем, его можно будет выполнять стоя или сидя.

После упражнения «волна» выполняется упражнение «лотос».

И.П. – поза Будды. Руки соединяют ладонями друг с другом (у женщины должна быть сверху левая ладонь, у мужчины сверху правая ладонь). Спину держать прямо, при этом мышцы не напрягать. В течение 5 минут делаются длинные и глубокие, но беззвучные и легкие вдохи и выдохи. Последующие пять минут можно дыхание не контролировать. Завершающим этапом этого упражнения будут обычные вдохи и выдохи, длящиеся в течение пяти минут. Выполняя упражнения нужно думать только о чем-то приятном, все мысли о работе и о проблемах отогнать в сторону.

Упражнение «лягушка» можно выполнять, как в комплексе с предыдущими упражнениями, так и самостоятельно, как можно чаще.

Исходное положение этого упражнения – сидя на небольшом стуле. Ноги, при этом, поставить на ширину плеч, согнуть в коленях. Левую руку сжать в кулак, а правой – ее обхватить. Мужчинам нужно сделать наоборот. Локти прижимаем к коленям, а лбом упираемся в кулак. Заняв эту позу – расслабляемся, и дышим через нос целых 15 минут. Живот на вдохе нужно максимально наполнять воздухом, а на выдохе – максимально его втягивать. Грудную клетку, при этом, оставляем неподвижной.

Выполняя китайскую дыхательную гимнастику регулярно, вы достигнете внутреннего спокойствия и равновесия. Все мысли должны быть направлены только на позитивные и радостные моменты вашей жизни, тело должно быть полностью расслабленным. Выполнять все движения нужно максимально медленно. Во время занятий и после них не должно быть никаких неприятных ощущений.

Люди, регулярно делающие китайскую дыхательную гимнастику для похудения за первый месяц теряли всего один килограмм веса, но, продолжая в том же духе, через 2-3 месяца худели на 7-8 кг.

Противопоказанием для выполнения данной гимнастики может быть недавно перенесенная операция, внутреннее кровотечение или предменструальный синдром.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить