Домашний фитнес с собакой

Домашний фитнес с собакой

 

Занятия фитнесом можно проводить не только в специальных спортивных клубах, но и в домашних условиях. Причем фитнес дома может быть более увлекательным и таким же эффективным, как и фитнес в спортклубе, если вы будете заниматься вместе со своей собачкой.

Кажется невероятно, что фигура может стать стройнее, а победить можно с помощью своего четвероного друга. Что же такое домашний фитнес с собакой? Это обычные упражнения по фитнесу, проводимые в сочетании с тренировкой своего любимца. Вы можете тренировать мышцы играя со своей собакой. Упражнения вы можете также делать на улице.

Упражнения для ягодиц, бедер и ног

Домашний фитнес включает в себя упражнения, которые помогают прорабатывать мышцы всего вашего тела, но начинать нужно с упражнений для ног, бедер и ягодиц, так как особенно летом на них все постоянно обращают внимания. Упражнение нужно начинать поставив ноги на ширину плеч, причем одна ваша рука должна лежать на талии, а другая держать небольшого размера мяч, к примеру, теннисный.

Когда вы будете показывать мячик собаке нужно делать выпад правой ногой. В это время мяч должен ударяться об пол. Пока ваша собака бежит к мячу, вы должны его поднять и снова сделать выпад, но теперь другой ногой. Для каждой ноги нужно сделать не меньше 12 выпадов.

Упражнение для живота

Привлекательный живот - это плоский живот. Это одно из основных требований к животу женщины, которое также следует дополнить проработкой пресса. Фитнес дома для живота проводится для того, чтобы прорабатывать мышцы пресса и косые мышцы живота.

Примите положение в виде домика, для этого ладонями упритесь в пол, а ноги выпрямите. Упираться нужно лишь одной рукой, а в другой руке спрятать мячик. Если мячик лежит в вашей левой руке, то работать должна правая нога, а если в правой, то левая.

Так, вы поднимаете правую ногу и подтягиваете к колену. В это время мячик вы показываете собаке. После этого вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с каждой ноги 12 раз.

Для мышц пресса

Упражнения, входящие в комплекс фитнес дома с собакой можно также выполнять и в положении лежа. Нужно занять исходное положение - лежа на спине, при этом колени согните, а стопы должны крепко упираться в пол. Собачка должна находиться у ваших ног. Напрягите мышцы пресса, нагнитесь вперед и покажите собачке мячик. При этом отрываться должна лишь верхняя часть вашего тела. В этом положении вы должны задержаться несколько секунд, а мяч при этом держать в своей руке, которая высоко поднята.

Это упражнение следует также повторять по 12 раз. Другое упражнение, которое выполняется в положении лежа - это упор на руках. Покажите собачке мяч, который лежит у вас в руке, после этого положите мяч на пол, согнитесь и накройте мяч своей грудью. Упражнение повторять для каждой руки по 12 раз.

Для ягодиц, бедер и голеней

Упражнение следует выполнять в положении стоя, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. В правую руку возьмите мячик или другую игрушку, которую больше всего любит ваш питомец. Сгибая ноги в коленях, делайте полуприседание. В это время покажите собачке игрушку и подразните ее. Возвращайтесь в исходное прямое положение, при этом руку вытягивайте вверх, и весь корпус тяните за ней, и не забывайте дразнить игрушкой собаку.

Возьмите игрушку в другую руку, и повторите упражнение для другой ноги. Такое упражнение помогает тренировать не только мышцы ягодиц, бедер, голеней, оно также помогает подтягивать живот.

Для ягодиц, бедер и ног

Примите нестандартное исходное положение, поставив ноги на большую ширину. При этом теннисный мячик держите в своей левой руке, а ваша правая рука должна лежать на талии. Выступая вперед, очень широко, делайте упор на правую ногу. При этом мячиком ударьте об пол и поймайте его, так как собака сразу его увидит и побежит к нему.

Данное упражнение повторяйте не меньше 12 раз, выпады делайте двумя ногами, по очереди меняя упор. Укреплять те же мышцы вы можете используя специальную подставку, на которую вы должны будете попеременно ставить ноги в определенном темпе. Этот темп вы можете ускорять, но главное следите за своим дыханием.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить