Советы для хорошего сна. Как быстро заснуть

Советы для хорошего сна

 

Между прочим, бессонница - удел не только пожилых людей, большое количество представителей молодого поколения мучается от того, что никак не удается быстро заснуть даже после тяжелого трудового дня. Как мириться с таким положением дел и каковы советы для хорошего сна, мы и расскажем в этой статье.

Существует много народных средств и рекомендаций для того чтобы поскорее уснуть, например, можно считать овец. Но вот, зачастую, нужного результата такой подход не приносит, и в итоге, мы до утра ворочаемся, а сон так и не приходит. При этом в голову лезут разные беспокойные мысли, о том, как много предстоит завтра всего сделать, планы на будущее, а сон все не идет, несмотря на то, что за день действительно сильно устал.

Очень жаль, что еще не изобрели универсального средства от бессонницы (не считая таблеток, от которых существуют разнообразные побочные действия). Поэтому, чтобы на утро вставать бодрым и свежим, необходимо придерживаться советов для хорошего сна.

Взрослому здоровому человеку необходимо спать минимум семь часов, оптимальное время, для того чтобы выспаться и восстановить свои силы во время ночного сна, составляет восемь-девять часов. Ложиться спать необходимо в десять часов вечера или, в крайнем случае, до полуночи. Это особенно рекомендуется женщинам и детям.

Кстати, с одиннадцати вечера до четырех часов утра происходит самый глубокий сон, его еще называют «сон красоты». Такой сон  - залог здоровья и красоты на долгие годы. Если вы привыкли поздно ложиться спать, не удивляйтесь, что на утро вы можете обнаружить бледность кожи лица, мешки под глазами, нервное состояние и т.д.

Запомните: для спокойного и комфортного сна, одежда, в которой вы спите должна быть легкой и удобной, а также, не стеснять движения. Пижама предпочтительнее ночной рубашки. Но лучше всего спать и вовсе без одежды. Ведь это очень удобно, ничто не мешает и кожа дышит.

Чтобы хорошо спать, не нужно наедаться перед сном. Ужинать необходимо за два-четыре часа до сна. Если вам сложно сдержать аппетит, можно выпить теплое молоко с медом или стакан кефира. Не рекомендуется пить крепкий чай и кофе. Ложиться на голодный желудок тоже не рекомендуется.

Перед сном примите душ или ванну с добавлением аромамасел, например, апельсина или ромашки. Ванна не должна быть слишком горячей и должна быть не дольше десяти минут. В противном случае, долгая горячая ванна может дать прямопротивоположный эффект и спровоцировать бессонницу.

За несколько часов до отхода ко сну займитесь несложными физическими нагрузками, например, отожмитесь от пола или же выполните приседания. Составьте специально для себя индивидуальный комплекс упражнений. Это поможет, не только держать себя в отличной форме, но и избавиться перед сном от всех негативных эмоций, накопившихся за день.

Утром также старайтесь делать хотя бы легкую зарядку. Прогнать тревожные мысли, можно, совершив неторопливую прогулку на свежем воздухе.Комната, в которой вы спите, всегда должна быть хорошо проветрена, а в теплый период года рекомендуется спать при открытом окне или форточке.

Правильно выберите матрас, он должен быть не слишком мягким. Чтобы не возникало проблем с позвоночником, поверхность должна быть твердой, это также способствует быстрому засыпанию.

Даже если очень хочется заснуть в дневное время, потерпите, ведь ночью вам будет достаточно трудно заснуть, лучше сделайте расслабляющий массаж.

Соблюдая данные рекомендации, вы сможете быстро заснуть, и вам будут сниться хорошие, сладкие сны! Сон – лекарство от всех недугов, сон – залог вашей молодости и красоты, поэтому от всей души желаем вам здорового, крепкого сна!