Как спастись от ПМС

Примерно 40% женщин и девушек, живущих на планете, страдают от так называемого ПМС. ПМС ( предменструальный синдром)– это совокупность некоторых изменений в женском организме, например, эмоциональных, физиологических, физических, которые предшествуют приходу менструального цикла.

Женщины, которые не так давно родили ребенка; женщины, возраст которых старше 30 лет; перенесшие операцию по удалению матки (частично или полностью); с многократной беременностью (включая выкидыши и аборты), а также те девушки, кто перенес сильный стресс и различные душевные переживания, вследствие чего нарушился их гормональный фон - наиболее всего предрасположены к ПМС. Для того, чтобы знать, как спастись от пмс, нужно знать, что называется, "врага в лицо", нужно быть уверенной, что это именно предменструальный синдром.

На сегодняшний день, выявлены около 150 распространенных признаков предменструального синдрома. Наиболее часто встречающиеся – это:

Безосновательная раздражительность.

Частая смена настроения

Вспышки гнева

Состояние слабости

Постоянное беспокойство, тревожность

Прыщи на коже

Озноб

Подавленное состояние

Возможна тошнота

Неконтролируемое чувство голода, вследствие чего - переедание

Боли в области живота

Присутствует желание напиться ( и такое бывает!)

Проблемы с мочеиспусканием

Головные боли различной интенсивности.

Наверняка, многим знакомы эти симптомы и простое соблюдение интимной гигиены в борьбе с пмс не поможет. Наиболее простой и распространенный способ избавиться от ПМС – это прием гормональных противозачаточных таблеток. Стоит отметить, что ПМС появляется в результате увеличения в организме уровня женских гормонов, а при приеме противозачаточных таблеток, организм приостанавливает выделение собственных гормонов, так как они уже содержаться в таблетках. Но этот способ избавиться от ПМС обладает рядом отрицательных воздействий на организм, в том числе, достаточно легко может появиться зависимость от таких таблеток.

Исходя из проведенных исследований, специалисты пришли к выводу, что женщины, любительницы сладкой, соленой, жирной и мучной пищи, а также, те, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, наиболее всего подвержены влиянию ПМС. Для того чтобы противостоять ПМС, необходимо соблюдать правильный режим питания, использовать методики, направленные, на поддержание и повышение эмоциональной устойчивости.

Чтобы решить проблему ПМС необходимо и подкорректировать свой образ жизни. В первую очередь, стоит повысить свою физическую активность. Ведь, общеизвестно, что регулярные занятия спортом способны устранить негативные последствия стресса, снять напряжение и улучшить самочувствие. Для устранения или значительного облегчения симптомов ПМС подойдут любые физические нагрузки. Это могут быть занятия шейпингом, плавание, бег, аэробика, регулярные занятия на тренажерах и даже, пешие получасовые прогулки.

В результате таких активных занятий улучшается настроение, уменьшается раздражительность. Для достижения необходимого результата достаточно трех интенсивных занятий в неделю, примерно по 30-40 минут, либо же, ежедневных занятий по 10-15 минут.

Также, необходимо изменить свою систему питания. Для начала стоит ограничить себя в чрезмерном употреблении продуктов, которые содержат кофеин, который значительно способствует раздражительности, эмоциональной неустойчивости, может стать причиной желудочно-кишечных расстройств, отрицательно влияет на сон, благоприятствует бессоннице, а также, повышает чувствительность груди. Основные, часто употребляемые продукты, содержащие кофеин – кока-кола, кофе, чай.

Злоупотребление соленой пищей, также способствует возникновению ПМС. А кроме этого, из-за того, что соль способна задерживать в организме воду, могут возникнуть лишний вес, отеки, различные головные боли и боли в суставах. Практически такая же ситуация и со сладкой пищей, которая накануне месячных усиливает депрессию, утомляемость и раздражительность.

Включите в свой ежедневный рацион каши, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб – это те продукты, которые способны увеличивать выделение серотонина, благодаря которому, эмоциональное состояние приходит в норму, раздражительность и депрессия уменьшается. А такие продукты как бананы, орехи, зелень, соевые бобы, пророщенные зерна, зеленый перец, кабачки, ревень, шпинат, капуста, ревень, подсолнечное масло, печень рекомендуются включать в свое меню для профилактики и уменьшения симптомов ПМС.

Для того чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние и гормональный фон, который влияет на проявление ПМС, стоит заняться йогой, применять дыхательные упражнения, медитацию, использовать различные техники по борьбе со стрессом.

Регулярное соблюдение данных рекомендаций поможет в борьбе с ПМС, и станет отличной профилактикой возникновения этого неприятного состояния.