Как убрать жир со спины? Как избавиться от жировых складок на спине

Как убрать жир со спины

 

Считается, что спина - это одна из самых красивых и привлекательных частей тела у женщины. Но есть злейший враг под названием жировая прослойка, которая вносит диспропорцию в фигуру, и становится причиной появления предательских складок.

Встает логичный вопрос: как убрать жир со спины? Ответ на него поищет журнал для девушек Красуля.

Каждая женщина борется с этой проблемой по-разному: кто-то прибегает к жестким мерам в виде строжайших диет, а кто-то использует метод правильного питания в сочетании с физическими нагрузками.

Жир - это ткань, которая располагается на разных участках тела. Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на спине ой как не просто: следует прилагать немалые усилия и ежедневно уделять время борьбе с проблемой.

Для начала критично отнеситесь к своему образу жизни. Если у вас сидячая работа, вы мало двигались и кушали жирную и калорийную пищу, то теперь это следует оставить в прошлом ради цели – избавиться от жира на спине. Ваш образ жизни отныне должен измениться и вы должны правильно питаться.

Итак, как убрать жир со спины? Всем, кто хочет избавиться от проблемы и стать привлекательнее стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Постарайтесь увеличить количество пеших прогулок, к примеру, пройдитесь пешком до работы, либо хотя бы пару остановок до следующей автобусной станции. Если в вашем доме есть лифт, постарайтесь от него отказаться Таким образом, вы сделаете первый шаг к активной жизни.

2. Можете также записаться в бассейн, чтобы убрать лишние жировые складки на спине, а также придать своему телу женственности и грациозности.

3. Питайтесь правильно! Исключите вредную пищу: чипсы, пирожки, сладкое, слишком жирное и т.п. - все то, что ведет к жировым отложениям.

4. Ну и, наконец, невозможно упустить из внимания упражнения, помогающие сделать тело стройным подтянутым. Упражнений на спину существует достаточно много, их можно выполнять и в домашних условиях.

1. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, противоположную руку и ногу выпрямляйте, немного прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение и снова повторите тоже движение для другой пары рук и ног. Упражнение следует выполнять по 10 раз на каждую сторону, фиксируя в максимальной точке на несколько секунд свое положение.

2. Сядьте на пол и выпрямите ноги вперед, а руки расположите на полу сзади себя. Ваша задача поднять таз от пола максимально вверх, а голову запрокинуть назад. Такое движение необходимо выполнить 30 раз и в среднем темпе.

3. Выполнение упражнения под названием "Лягушка" позволит уменьшить жировые отложения . Лягте на живот и одновременно отрывайте от пола корпус с руками и ноги. Прогибайтесь в спине обязательно, чтобы ваше тело образовывало "лодочку". Хорошо будет, если вы на несколько секунд будете задерживаться в таком положении. Выполнять упражнение следует не менее 12 раз.

Это упражнение можно выполнять по-разному, к примеру, отрывать от пола только корпус и также фиксировать в самой крайней точке на пару секунд, затем расположить руки под подбородком и отрывать от пола прямые ноги, не забывая фиксировать тело в поднятом положении. Можно также отрывать полусогнутые ноги от пола, что даст также отличную нагрузку на мышцы спины и на поясничный отдел.

4. Станьте на четвереньки и прогнитесь в спине, как это делает кошечка при потягивании, а затем выгните спину. Это упражнение рекомендуется делать в быстром темпе, чтобы результат не заставил себя ждать.

5. Используя всевозможные утяжелители на плечах, выполняйте вращение корпусом и повороты. Выполняя эти упражнения, следует немного согнуть ноги, а спину все время держать прямой. Корпус зафиксируйте и вращайте только руки.

6. Упражнение "Плавание". Необходимо лечь на живот и выпрямить руки вперед перед собой. Ноги также должны находиться в выпрямленном положении. Все тело максимально напрягите и оторвите противоположную руку и ногу от пола. Оставляя на весу, сделайте смену рук и ног на противоположные и таким образом меняйте в среднем и быстром темпе, изображая, будто вы плывете. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются и появляется легкое жжение.

Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку. Помните, что регулярный комплексный подход даст отличный результат!